1．胳膊上下摆动：能够带动乳房上、下的肌肉活动，这样做可以拥有和按摩乳房一样的效果。

2．放松后背部、肩胛骨附近的肌肉：因为肩胛骨和乳房受血管支配的部分是相通的，因此，乳房肿胀也会引起后背和肩膀痛。相同的道理，消除后背的僵硬，能够有效地改善血液循环，促进乳汁的分泌。

3．内衣不要太紧，带钢托的胸罩会把乳房勒得过紧，导致血液循环的恶化，这会引起乳汁分泌不良及乳房问题。运动型内衣或没有钢圈的内衣是孕期和哺乳期最好的选择。（王莹）