初为人母是喜悦的、幸福的，但在哺育和照料宝宝的过程中，由于劳累、受凉等原因，使得颈肩、背腰、手臂等关节部位出现不适和疼痛。就此我们咨询了南京市中医院推拿科主治医师周伟，他向大家介绍一些简便易行且十分有效的家庭自我推拿法，帮助妈咪们减轻和缓解疼痛。

一、颈部疼痛

病因：主要是由于长时间低头照料宝宝所致。

穴位：风池穴，相当于两侧后发际角凹陷处，左右各一。

风府穴，相当于两风池穴连线的中点。

方法：（1）自己用两中指同时点揉两侧风池穴；

 （2）接用中指点揉风府穴。

以感觉酸胀为度。

注意：（1）平时可坐稳在椅子上，固定好上半身，360度的轻柔、缓慢地活动头、颈部。

 （2）避免长时间低头。避免半倚在床沿和沙发扶手上。枕头宜低而柔软。

 （3）避免颈部吹风、受凉。

二、肩部疼痛

1、病因：（1）抱孩子劳累；

        （2）喂奶时受凉所致。

2、穴位：肩关节周围疼痛部位，我们称之为“阿是穴”。

3、方法：用手指指揉（痛点）或手掌掌揉（疼痛区域）进行治疗，以局部酸胀或温热为度。

4、注意：可以配合用热毛巾或布包热水袋做局部热敷治疗。温度不宜过高而烫伤皮肤。并适当做摇肩锻炼。

三、手部疼痛

最常见的是腕关节疼痛和腱鞘炎。

1、病因：（1）抱孩子过度活动和劳累所致；

     （2）受凉。尤其是劳作后立即下凉水，此点值得注意。

2、穴位：以阿是穴（痛点）为穴。

3、方法：热水泡浴后用指揉法治疗，1——3分钟。

4、注意：平时可以适当活动手指和手腕部。

四、臂部疼痛

许多妈妈抱孩子喂奶或抱孩子睡觉所致。常见的部位是肘部的外上方。

病因：主要是肘部受力而致。

穴位：曲池穴。相当于肘部弯曲呈90度时，肘关节上部中点处。

方法：用另一只手拇指指揉曲池穴。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，3—5分钟。

注意：平时不要过于劳累，并注意保暖。可配合做肘部外展、外旋锻炼。

五、背腰部疼痛

1、病因：（1）抱孩子受力；

        （2）弯腰劳累，如为宝宝洗澡、换尿片；

        （3）受凉，也是重要的诱发因素。

2、穴位：背腰部范围较大，可以取整个背腰部或阿是穴。

3、方法：患者俯卧位。

（1）请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。

（2）接用两拇指在肩胛骨中点凹陷处（相当于天宗穴部位）指揉，酸胀为度。或用手掌掌揉，以局部温热为宜。

（3）后双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时用少许粉或油类涂在皮肤上，不要擦破皮肤。

4、注意：（1）平时可做适量扩胸运动缓解背部疼痛；做弯腰、晃腰运动缓解腰部疼痛。

         （2）我们提倡卧硬板床。注意腰部保暖。适当、适量运动和锻炼。

    以上方法可每日或隔日一次，每次20—30分钟。不仅能够减轻和缓解产后关节疼痛，还可以帮助和促进体型、体质的恢复。妈咪们赶快试试吧……